Waspada! Ini 7 Nutrisi Wajib untuk Usia 40 Tahun ke Atas agar Tak Cepat Tua dan Tetap Sehat

JAKARTA, GENVOICE.ID - Seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami berbagai perubahan yang tak bisa dihindari. Mulai dari penurunan hormon, melambatnya metabolisme, hingga berkurangnya kemampuan tubuh menyerap nutrisi. Inilah mengapa kebutuhan gizi orang dewasa tidak bisa disamakan dengan saat masih muda.

Dikutip dari Health, ahli gizi Lauren Manager, MS, RDN, LD, mengungkap bahwa penuaan menyebabkan perubahan pada metabolisme, komposisi tubuh, dan bahkan nafsu makan, sehingga sulit untuk mencukupi kebutuhan nutrisi secara optimal.

Namun jangan khawatir, menurut Lauren, ada tujuh nutrisi penting yang wajib dipenuhi agar tubuh tetap sehat, bugar, dan tidak cepat menua. Apa saja?

1. Protein: Penjaga Otot Tetap Kuat

Pertambahan usia membuat massa otot secara alami menyusut. Untuk itu, protein menjadi kunci penting dalam mempertahankan fungsi dan kekuatan otot. Sumber protein bisa didapat dari telur, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, hingga produk olahan susu rendah lemak.

2. Vitamin B12: Nutrisi Otak dan Anti-Pikun

Vitamin ini sangat penting bagi fungsi otak, produksi sel darah merah, serta mencegah risiko demensia dan Alzheimer. Karena penyerapan vitamin B12 bisa menurun seiring usia, lansia perlu memastikan asupan cukup dari ikan, daging, telur, atau suplemen jika diperlukan.

3. Serat: Sahabat Sistem Pencernaan

Salah satu masalah umum pada orang dewasa adalah gangguan pencernaan. Serat membantu melancarkan sistem gastrointestinal dan menjaga kadar gula darah. Disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 25 gram serat per hari dari sayur, buah, dan biji-bijian.

4. Kalsium: Perisai dari Tulang Rapuh

Tulang cenderung menjadi lebih rapuh dan keropos seiring usia. Maka dari itu, asupan kalsium sangat penting untuk menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis. Sumber kalsium terbaik adalah susu, keju, brokoli, dan tahu.

5. Vitamin D: Pendamping Setia Kalsium

Vitamin D membantu penyerapan kalsium dan juga memiliki manfaat untuk mengurangi peradangan, serta menurunkan risiko kanker dan kematian dini. Berjemur di pagi hari, konsumsi ikan berlemak, dan suplemen bisa jadi solusi.

6. Magnesium: Jaga Gula Darah Tetap Stabil

Magnesium dikenal sebagai mineral yang penting untuk mengatur gula darah, menjaga fungsi otot dan saraf, serta menurunkan risiko penyakit jantung. Cocok dikonsumsi oleh penderita diabetes tipe 2. Bisa didapat dari bayam, almond, dan kacang hitam.

7. Omega-3: Anti Pikun dan Anti Serangan Jantung

Asam lemak omega-3 terbukti bermanfaat untuk kesehatan jantung, otak, dan fungsi kognitif. Nutrisi ini juga dapat menurunkan risiko demensia. Sumber terbaiknya adalah ikan salmon, tuna, chia seed, dan suplemen minyak ikan.