Cara Mengisi Pantry untuk Makanan Cepat dan Mudah

JAKARTA, GENVOICE.ID -Jika Anda pernah menikmati perpaduan sederhana namun lezat antara pasta dan keju, Anda tahu bahwa makanan enak tidak selalu memerlukan bahan-bahan mewah. Saat hidup terasa sibuk, bukankah menyenangkan jika setiap makanan bisa semudah itu?

Rahasia? Menyimpan bahan-bahan yang tepat di dapur Anda. Dengan pantry yang terorganisir dengan baik, Anda bisa menyiapkan makanan lezat dalam hitungan menit. Seperti lemari pakaian yang bergaya, pantry yang terisi dengan baik memastikan fleksibilitas dan kemudahan dalam menyiapkan makanan.

Dilansir dariHealthline,ini adalah beberapa cara mengisi pantry untuk makanan cepat dan mudah.

1. Kacang Hitam: Gaun Hitam Kecil untuk Makan Malam

Kacang hitam kaya protein dan cocok untuk berbagai hidangan.

Coba dalam:

• Taco

• Sup

• Burger kacang

  Baca Juga:

  Ngeri! Ternyata Makanan Ultra-Proses Bisa Bikin Mental Kamu Drop, Ini Penjelasannya

• Salad

• Mangkuk sayuran panggang

Tips: Buat burger kacang hitam untuk Meatless Monday berikutnya.

Manfaat Kesehatan: Tinggi serat dan antioksidan, kacang hitam membantu mengatur gula darah dan membuat Anda kenyang lebih lama.

Ayam matang siap saji ini sangat berguna untuk makanan cepat.

Gunakan dalam:

• Hidangan pasta

• Casserole

• Sup

• Salad

• Sandwich

Ide Cepat: Buat sup cabai putih 15 menit dengan ayam, kacang putih, cabai hijau, kaldu ayam, dan sejumput jinten.

Manfaat Kesehatan: Satu porsi 3 ons mengandung 24 gram protein, penting untuk kekuatan otot dan sistem kekebalan tubuh.

Bakso beku adalah sumber protein serbaguna untuk berbagai hidangan.

Coba dalam:

• Sandwich Italia dengan marinara dan mozzarella

• Bakso Swedia di atas mie telur

• Spaghetti atau sup albondigas

Tips Penyimpanan: Simpan bakso yang sudah dimasak di lemari es selama 3 atau 4 hari. Gunakan sisa makanan dalam wrap, pasta, atau camilan cepat.

Manfaat Kesehatan: Kaya protein, vitamin B12, zat besi, dan seng, periksa label untuk opsi yang lebih sedikit diproses.

Sumber protein tanpa perlu dimasak, sangat praktis.

Ide Cepat:

• Campurkan dengan pasta, Parmesan, basil, dan lemon untuk hidangan bergaya Mediterania.

• Sajikan salad tuna dalam tomat heirloom yang telah dikosongkan.

• Oleskan di atas irisan mentimun untuk camilan segar.

Manfaat Kesehatan: Kaya akan asam lemak omega-3 yang mendukung kesehatan jantung dan tidur lebih baik.

Ketika bahkan pasta terasa terlalu lama, couscous adalah solusinya.

Buat mangkuk gandum dengan:

• Ayam matang

• Sayuran segar seperti tomat dan mentimun

• Keju feta

• Sedikit minyak zaitun

Tips Penyimpanan: Couscous matang bertahan di lemari es selama sekitar 3 hari dan cocok untuk lauk cepat atau dasar casserole.

Manfaat Kesehatan: Couscous gandum utuh tinggi serat, mendukung pencernaan, dan kesehatan usus

Serbaguna dan lezat, sourdough cocok untuk berbagai hidangan.

Gunakan untuk:

• Pai telur

• Pizza cepat

• Roti panggang Perancis

• Avocado toast

Tips: Panggang roti sourdough ekstra dan blender menjadi remah roti untuk ditaburkan di mac and cheese, labu isi, atau buncis.

Manfaat Kesehatan: Proses fermentasi sourdough membuatnya lebih mudah dicerna dan baik untuk kesehatan usu

Tortilla sangat fleksibel, dari wrap sarapan hingga makan malam cepat.

Ide:

• Bungkus sayuran panggang, telur orak-arik, atau daging deli.

• Buat quesadilla microwave.

• Gulung dengan krim keju, daging, dan sayuran, lalu iris menjadi gulungan kecil.

Manfaat Kesehatan: Tortilla gandum utuh atau jagung menambah serat, sementara isinya membantu Anda mendapatkan lebih banyak nutrisi.

Saus marinara siap pakai dapat meningkatkan rasa makanan dengan cepat.

Gunakan dalam:

• Spaghetti dan pasta lainnya

• Pizza DIY dengan roti naan

• Sliders dan sandwich

• Sup dan daging cincang untuk menambah kedalaman rasa

Tips Penyimpanan: Simpan di lemari es setelah dibuka dan gunakan dalam dua minggu, atau bekukan hingga enam bulan.

Manfaat Kesehatan: Saus berbasis tomat mengandung antioksidan seperti likopen, yang mendukung kesehatan jantung.

Dengan bahan-bahan pokok ini, Anda tidak akan pernah kehabisan ide untuk makan malam. Dengan sedikit kreativitas dan kombinasi bahan yang tepat, Anda dapat menyiapkan makanan lezat dan bernutrisi dalam hitungan menit. Tidak perlu bahan mewah, hanya dapur yang terorganisir dengan baik dan langkah-langkah sederhana!