Cara Mengatasi Tidur Ngorok, Biar Nggak Jadi Pusat Perhatian Saat Tidur Bareng

JAKARTA, GENVOICE.ID - Ngorok saat tidur bisa jadi hal yang bikin malu, apalagi kalau kamu tidur bareng teman, keluarga, atau pasangan. Tapi tenang, mendengkur bukan hal yang nggak bisa diatasi.

Dengan beberapa perubahan kecil, kamu bisa tidur lebih nyenyak tanpa suara berisik. Yuk, intip cara-cara untuk mengatasi ngorok saat tidur Gen!

1. Ganti Posisi Tidurmu

Tidur dalam posisi telentang bisa bikin lidah dan jaringan tenggorokan jatuh ke belakang dan menyumbat saluran napas. Hasilnya? Suara ngorok muncul. Coba tidur miring, deh! Posisi ini bantu udara mengalir lebih bebas.

2. Turunkan Berat Badan Kalau Perlu

Kalau kamu punya berat badan berlebih, bisa jadi jaringan lemak di sekitar leher mempersempit jalur napas. Dengan menurunkan berat badan secara perlahan, ngorok pun bisa berkurang.

3. Stop Konsumsi Alkohol Sebelum Tidur

Alkohol dan obat penenang bikin otot tenggorokan jadi terlalu santai, yang akhirnya menyebabkan dengkuran. Kalau mau tidur nyenyak tanpa suara, sebaiknya hindari konsumsi alkohol beberapa jam sebelum tidur.

4. Tidur Teratur Itu Penting

Kurang tidur bikin tubuh kelelahan, dan hal ini bisa memperparah ngorok. Usahakan tidur di jam yang sama setiap malam agar tubuh terbiasa dan kualitas tidur kamu meningkat.

5. Pastikan Hidung Gak Tersumbat

Hidung mampet karena alergi atau flu bikin kamu bernapas lewat mulut, dan itu bisa memicu ngorok. Sebelum tidur, coba bersihkan hidung dengan semprotan garam atau hirup uap air hangat biar pernapasan lebih lega.

6. Konsultasikan ke Ahli

Kalau ngorok kamu udah parah banget, misalnya disertai sesak atau sering kebangun di malam hari, jangan ragu buat periksa ke dokter. Bisa jadi itu tanda sleep apnea, dan butuh penanganan medis.

Pada intinya, ngorok bukan kutukan selamanya. Dengan memperbaiki pola tidur dan menjaga gaya hidup sehat, kamu bisa terbebas dari kebiasaan ini. Yuk, mulai dari sekarang, biar tidur kamu (dan orang di sebelahmu) jadi lebih tenang!