Circuit Training Bisa Bakar Kalori dan Bikin Badan Fit, Ini Latihan yang Wajib Kamu Coba di Rumah!

JAKARTA, GENVOICE.ID - Gen, kamu lagi nyari cara olahraga yang gak makan waktu tapi tetap maksimal hasilnya? Nah, circuit training bisa jadi solusi buat kamu yang pengin tetap fit tanpa harus ke gym tiap hari. Olahraga ini bukan cuma simpel dan bisa dilakukan di rumah, tapi juga terbukti bantu nurunin berat badan, memperkuat otot, bahkan bantu menjaga kesehatan mental, lho.

Dilansir dari kanal Siloam Hospitals, circuit training adalah jenis olahraga yang terdiri dari beberapa gerakan berbeda dan dilakukan secara berurutan dengan waktu istirahat yang minim. Biasanya satu sesi terdiri dari 8 sampai 10 jenis gerakan dan kamu bisa atur sendiri durasinya sesuai kemampuan. Jenis latihannya bisa melibatkan seluruh otot tubuh, dari kaki, lengan, sampai perut.

Latihan ini termasuk dalam kelompok aerobik yang bisa meningkatkan detak jantung karena waktu istirahatnya yang pendek. Detak jantung yang stabil selama latihan bikin kamu bisa bakar lebih banyak kalori, sekaligus bantu jantung dan paru-paru bekerja lebih efisien.

Manfaat Gokil dari Circuit Training

Yang bikin circuit training makin menarik adalah segudang manfaatnya. Mulai dari meningkatkan kekuatan otot, mempercepat pembakaran kalori, sampai bikin tubuh lebih segar secara mental. Gerakan dalam CT ini bisa bantu merangsang hormon bahagia alias endorfin. Itu sebabnya banyak orang bilang, habis olahraga rasanya lebih mood dan tenang.

Gak cuma buat kamu yang pengin nurunin berat badan, circuit training juga cocok buat kamu yang pengin jaga kesehatan jantung, paru-paru, dan otot. Bahkan, menurut beberapa penelitian, olahraga ini juga bantu mencegah depresi pada anak muda.

Siapa yang Sebaiknya Konsultasi Dulu Sebelum Mulai CT?

Walau cocok buat banyak orang, circuit training juga perlu penyesuaian kalau kamu punya kondisi kesehatan tertentu. Misalnya, buat kamu yang punya gangguan jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, atau cedera lutut/punggung, sebaiknya konsultasi ke dokter dulu sebelum mulai. Pastikan juga kamu pilih gerakan yang aman dan nggak bikin kondisi tambah parah.

Contoh Gerakan Circuit Training Buat Pemula

Kalau kamu baru mau mulai, gak perlu langsung ambisius. Cukup 1 siklus gerakan aja dulu, lalu nanti kalau udah terbiasa bisa dinaikkan jadi 2 atau 3 putaran. Ini dia contoh gerakan simpel yang bisa kamu coba langsung:

• Pemanasan (stretching otot tangan dan kaki)

  Baca Juga:

  Liburan Irit! Warga Jakarta Pemegang KJP, Lansia dan Disabilitas Bisa Masuk Tempat Wisata Ini Gratis

• 15 kali squats

• 15 kali shoulder raise

• 15 kali lunges

• 15 kali bicep curls

• 12-15 kali push-up

• 15 kali crunch

Lakuin semua gerakan tanpa jeda yang panjang, cukup istirahat 30-60 detik antar gerakan. Kalau kamu kuat, ulangi semua dari awal.

Circuit training bukan cuma jadi cara efisien buat olahraga di rumah, tapi juga jadi opsi sehat buat kamu yang punya waktu terbatas tapi pengin tetap bugar dan aktif. Kamu bisa mulai dari gerakan yang ringan, terus tambah intensitasnya seiring waktu. Yang penting, tetap konsisten dan jangan lupa dengerin kondisi tubuh kamu.