Tips Tidur Nyenyak dalam 30 Detik, Cocok Buat Kamu yang Insomnia!

JAKARTA, GENVOICE.ID - Bagi Kamu yang masih sering insomnia atau tidak bisa tidur saat malam hari. Hati-hati, jangan sampai disepelekan. Kurang kualitas tidur bisa memengaruhi konsentrasi, mengganggu memori, bahkan memicu penyakit kronis.

Sebab itu, banyak orang sulit tidur mempertanyakan bagaimana supaya bisa tidur pulas dan tidak insomnia. Sebenarnya Kamu bisa loh tidur hanya dalam waktu 30 detik, asal cara nya tepat.

Ini dia beberapa cara tidur cepat supaya tidak insomnia dan tidur makin berkualitas. Simak baik-baik ya Gen!.

• PMR (Progressive Muscle Relaxation

Cara tidur ini yaitu mengombinasi latihan pernapasan dengan kontraksi dan relaksasi otot. Hal ini bertujuan untuk mengurangi stres dalam tubuh Kita.

Berbaringlah dengan nyaman di tempat tidur Kamu, pejamkan mata, dan mulailah bernapas dalam-dalam secara perlahan. Setelah itu, lakukan teknik relaksasi dengan menegangkan dan melemaskan setiap kelompok otot secara berurutan, dimulai dari otot wajah hingga ke ujung kaki.

Tegangkan setiap otot selama sekitar 5 detik, lalu lepaskan dan rilekskan selama 10 detik. Ulangi proses ini secara bertahap dan biarkan tubuh Anda perlahan-lahan terlelap dengan sendirinya.

• Teknik Pernapasan 4-7-8

Cara kedua, Kamu bisa menggunakan teknik pernapasan 4-7-8 supaya bisa tidur lebih cepat dan berkualitas.

Rebahkan diri dengan posisi yang nyaman, lalu tutup mata. Kemudian biarkan bibir sedikit terbuka hingga menghasilkan suara desisan halus saat Anda mengeluarkan napas lewat mulut.

Setelah itu, rapatkan bibir dan tarik nafas perlahan melalui hidung selama 4 detik. Tahan napas tersebut selama 7 detik, lalu lepaskan secara perlahan melalui mulut selama 8 detik hingga terdengar suara mendesis. Ulangi teknik ini sebanyak empat kali agar tubuh Anda merasa lebih rileks.

• Metode Militer

Anggota militer biasanya sering mengalami masalah tidur, sebab itu waktu yang sedikit harus dimanfaatkan dengan baik. Anggota militer memiliki teknik tidur cukup efektif yang bisa Kamu tiru di rumah.

Metode ini dikembangkan oleh tentara Amerika Serikat untuk membantu para tentara hanya dalam waktu dua menit.

Cari posisi tidur senyaman mungkin, lalu rilekskan seluruh wajah Kamu. Lepaskan ketegangan di bahu dan biarkan tanganmu tergeletak santai di samping tubuh. Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan untuk membuat dada terasa lebih rileks.

Setelah itu, buat pinggul Kamu lebih rileks sampai ke telapak kaki. Selama 10 detik, bayangkan pemandangan yang menenangkan atau suasana yang membuatmu merasa damai. Jika itu belum berhasil, coba ulangi kata "jangan berpikir" dalam hati selama 10 detik untuk mengosongkan pikiranmu. Lakukan terus sampai matamu terpejam dan kamu tertidur.

• Mendengarkan Lagu

Mendengarkan lagu sebagai pengantar tidur juga bisa jadi alternatif saat Kamu mengalami insomnia. Dengarkan musik dengan 60 sampai 80 bpm untuk membuat tubuh lebih rileks.

Pilih musik yang menenangkan, seperti musik klasik atau white noise dari aplikasi di ponselmu. Jangan lupa atur ponsel supaya mati otomatis setelah sekitar 20-30 menit.

Dengarkan alunan musik itu dengan fokus, sambil mengatur napas perlahan dan teratur. Biarkan musik mengalir dan membawa kamu ke suasana yang lebih tenang dan santai.

Itu dia Gen, beberapa cara supaya Kamu tidak insomnia dan tidur Kamu lebih berkualitas. Jangan sampai tidur yang tidak berkualitas mengganggu aktivitas Kamu ya Gen.