Tips Efektif Menurunkan Berat Badan Selama Ramadan

JAKARTA, GENVOICE.ID - Ramadan bisa menjadi momen tepat bagi Anda yang ingin memulai perjalanan menurunkan berat badan. Dengan pola makan yang lebih terkontrol, serta puasa dari fajar hingga matahari terbenam, Ramadan memberikan peluang emas untuk mengatur pola makan yang lebih sehat. Jika dilakukan dengan benar, Anda bisa menurunkan hingga 10 kg dalam sebulan.

Dilansir dari Marham, berikut beberapa tips yang bisa membantu Anda mencapai target tersebut.

1. Minum Air dan Hindari Minuman Manis

Minuman manis seperti jus, milkshake, dan soda kerap menjadi bagian dari hidangan berbuka. Namun, jika ingin menurunkan berat badan, sebaiknya hindari minuman tersebut dan cukup konsumsi air putih. Minum air dapat membantu metabolisme tubuh bekerja lebih baik, mengurangi rasa lapar, serta mencegah konsumsi kalori berlebihan setelah berbuka.

Air putih juga dapat meningkatkan metabolisme dan membantu tubuh melepaskan lemak lebih cepat. Selain itu, tetap terhidrasi akan mendukung aktivitas fisik dan menjaga keseimbangan energi selama Ramadan.

2. Olahraga Adalah Kunci

Banyak orang berpikir bahwa berolahraga saat berpuasa akan melelahkan. Padahal, menghilangkan aktivitas fisik selama sebulan bisa berdampak buruk bagi tubuh. Untuk menghindari kelelahan, pilih waktu yang tepat, seperti setengah jam sebelum sahur atau 2-3 jam setelah berbuka. Dengan begitu, Anda bisa tetap membakar lemak tanpa merasa lemas atau dehidrasi.

Berolahraga tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga menjaga kesehatan jantung, meningkatkan fungsi kognitif, dan mengurangi rasa lelah serta lesu selama berpuasa.

3. Hindari Lemak, Gula, dan Garam Berlebihan

Makanan gorengan seperti pakora, samosa, dan roll memang menggoda, tetapi juga termasuk makanan yang tidak sehat, terutama saat berbuka. Makanan olahan biasanya tinggi gula, garam, dan lemak, yang bisa meningkatkan asupan kalori secara berlebihan dan menyebabkan penumpukan lemak di tubuh.

Garam berlebih juga dapat menyebabkan tubuh menahan air, yang bisa mengakibatkan pembengkakan dan kenaikan berat badan. Untuk mengontrol berat badan, sebaiknya kurangi konsumsi makanan tinggi garam, gula, dan lemak selama Ramadan.

4. Tambahkan Protein di Setiap Hidangan

Makanan tinggi protein seperti daging tanpa lemak, telur, dan kacang-kacangan dapat membuat Anda kenyang lebih lama tanpa meningkatkan asupan kalori secara berlebihan. Protein juga membantu mengurangi hormon lapar dan meningkatkan hormon kenyang, sehingga membantu mengontrol nafsu makan.

Sumber protein hewani sangat dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi selama Ramadan. Meski kacang-kacangan dan lentil juga mengandung protein, namun karena juga kaya akan karbohidrat, mereka kurang direkomendasikan bagi yang ingin menurunkan berat badan secara efektif.

5. Konsumsi Lebih Banyak Sayuran

Sayuran kaya akan serat, yang membantu sistem pencernaan bekerja lebih baik serta mencegah sembelit. Selain itu, sayuran juga rendah kalori dibandingkan makanan yang tinggi gula atau tepung.

Dengan kandungan seratnya yang tinggi, sayuran bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama, menjaga keseimbangan nutrisi, serta meningkatkan daya tahan tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa sayuran juga dapat mengurangi peradangan, menurunkan kadar kolesterol, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Banyak orang mengalami kesulitan menurunkan berat badan selama Ramadan karena pola makan yang kurang tepat. Dengan mengikuti tips di atas dan merancang menu yang sehat, Anda bisa menjadikan Ramadan sebagai momentum terbaik untuk mencapai berat badan ideal sambil tetap menjaga kesehatan tubuh.