Ini 6 Langkah Menjaga Kesehatan Jantung!

JAKARTA, GENVOICE.ID - Dr. Rose Thachil, MD, ahli jantung di NYC Health Hospitals di Elmhurst, mengungkapkan bahwa mengurangi konsumsi minuman manis, termasuk yang mengandung gula tambahan, adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan jantung.

Dilansir dariAntara, ia juga memberikan sejumlah saran tambahan yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

1. Terapkan Pola Diet Mediterania atau DASH
Diet mediterania dan diet DASH adalah dua pola makan yang terbukti efektif untuk kesehatan jantung. Diet mediterania, yang mengutamakan konsumsi makanan utuh seperti buah, sayur, biji-bijian, kacang-kacangan, dan minyak zaitun, sangat membatasi gula tambahan dan makanan olahan berat. Diet DASH, di sisi lain, juga mendorong pola makan yang sehat dengan fokus pada pengurangan asupan natrium dan dirancang untuk mengelola hipertensi, yang merupakan faktor utama penyakit jantung.

2. Batasi Asupan Makanan Olahan
Selain minuman manis, makanan olahan ultra (UPF) seperti daging olahan, pizza beku, camilan asin, dan makanan penutup komersial juga sebaiknya dibatasi. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi UPF dalam jumlah tinggi berisiko lebih besar mengalami penyakit jantung, jantung koroner, dan stroke.

3. Gerakkan Tubuh Secara Teratur
Olahraga adalah kunci untuk kesehatan jantung yang baik. Aktivitas seperti berlari, bersepeda, yoga, atau jalan cepat dapat memperkuat jantung dan memperpanjang usia.

4. Kelola Stres dengan Baik
Stres adalah bagian dari kehidupan, tetapi jika tidak dikelola dengan baik, stres dapat menyebabkan konsumsi makanan yang kurang sehat, yang berdampak buruk pada kesehatan jantung. Dr. Thachil menyarankan agar kita meluangkan waktu untuk melakukan kegiatan yang disukai untuk meningkatkan suasana hati dan menurunkan tingkat stres.

5. Tidur Berkualitas
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung. Kurang tidur tidak hanya mempengaruhi suasana hati, tetapi juga dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, dan obesitas. Usahakan tidur tanpa gangguan selama minimal tujuh jam per malam.

6. Berhenti Merokok dan Batasi Konsumsi Alkohol
Merokok sangat berisiko bagi kesehatan jantung karena mempercepat pengerasan arteri yang dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Meskipun konsumsi alkohol dalam jumlah sedang dapat memberikan manfaat jantung, terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan tekanan darah. American Heart Association merekomendasikan konsumsi alkohol tidak lebih dari satu minuman per hari untuk wanita dan dua untuk pria.

Dengan mengikuti langkah-langkah ini, Dr. Thachil berharap masyarakat dapat lebih menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung di masa depan.