17 Gerakan Pilates Simpel Buat Pemula, Auto Langsing Tanpa Drama!

JAKARTA, GENVOICE.ID - Siapa sih yang nggak pengen punya badan fit dan fleksibel? Nah, buat kamu yang baru mau nyemplung ke dunia pilates, nggak usah takut ribet! Ada 17 gerakan pilates super gampang yang bisa kamu cobain di rumah. Udah gitu, gerakan-gerakan ini juga punya segudang manfaat buat kesehatan tubuh kamu. Yuk, simak selengkapnya!

Pilates punya banyak manfaat buat tubuh, mulai dari memperbaiki postur, meningkatkan fleksibilitas, sampai bikin otot makin kencang. Dilansir dari HealthShots, ini dia 17 gerakan pilates untuk pemula yang bisa bikin badan kamu makin kece!

1. Pilates Hundred
Berbaring telentang, angkat kepala sedikit, dan pompa lengan sebanyak 100 kali. Rasain core kamu bekerja maksimal!

2. Pelvic Curl (Jembatan Bahu)
Angkat pinggul dari lantai sampai tubuh membentuk garis lurus. Ini bagus banget buat otot perut dan punggung bawah.

3. Lipatan Lutut (Tabletop)
Angkat kaki satu per satu hingga membentuk sudut 90 derajat. Stabilitas inti kamu bakal makin terlatih!

4. Toe Taps
Dari posisi tabletop, turunkan kaki satu per satu ke lantai. Fokus pada kontrol gerakan ya!

5. Peregangan Satu Kaki
Tarik satu lutut ke dada sambil meluruskan kaki lainnya. Gerakan simpel tapi efektif!

6. Peregangan Kaki Ganda
Tarik lutut ke dada, lalu rentangkan lengan dan kaki ke arah luar. Tantang inti kamu!

7. Putaran Tulang Belakang (Duduk)
Duduk tegak, rentangkan tangan, dan putar badan ke kiri dan kanan. Bikin tulang belakang makin lentur!

8. Angkat Kaki Sambil Berbaring Miring
Berbaring miring dan angkat kaki atas. Ini ampuh buat memperkuat otot paha luar!

9. The Clam
Dari posisi miring, angkat lutut atas sambil menjaga kaki tetap rapat. Gerakan ini bakalan bikin pinggul lebih kuat!

10. Catcow
Gerakin punggung ke atas dan bawah seperti kucing dan sapi. Ini bagus banget buat fleksibilitas tulang belakang!

11. Bird Dog
Rentangkan satu lengan dan kaki berlawanan. Latihan ini bikin keseimbangan makin top!

12. Dinding Digulung ke Bawah
Berdiri dengan punggung menempel ke dinding, lalu gulung tubuh ke bawah perlahan.

13. Lingkaran Kaki Berdiri
Angkat satu kaki sedikit dan buat lingkaran kecil. Ini bisa bantu memperkuat otot kaki dan keseimbangan.

14. Menggulung
Dari posisi tidur, bangun perlahan hingga duduk, lalu kembali turun dengan kontrol penuh.

15. Setengah Gulung Kembali
Dari posisi duduk, condongkan tubuh sedikit ke belakang sambil menjaga punggung tetap lurus.

16. Glute Bridge
Angkat pinggul dari lantai dan kencangkan otot bokong. Auto bikin pantat lebih kencang!

17. Regangkan Tulang Belakang ke Depan
Duduk dengan kaki lurus, rentangkan tangan, dan bulatkan punggung ke depan.

Nah, itu dia 17 gerakan pilates yang bisa kamu coba sendiri di rumah! Simpel, nggak perlu alat mahal, tapi hasilnya bisa bikin badan makin sehat dan fleksibel. Yuk, mulai rutin latihan dan rasain manfaatnya!