6 Kebiasaan Buruk untuk Kesehatan dan Cara Menghentikannya

JAKARTA, GENVOICE.ID - Semua orang punya kebiasaan buruk yang ingin diubah. Entah itu kurang tidur, terlalu sering duduk, atau kecanduan ponsel, kebiasaan buruk bisa sulit dihentikan karena sudah menjadi bagian dari rutinitas kita.

Langkah pertama untuk memperbaikinya adalah mengenali kebiasaan tersebut. Namun, niat saja tidak cukup.

Para ahli menyarankan agar kita membuat tujuan kecil yang spesifik, mengubah lingkungan agar mendukung perubahan, dan mengganti kebiasaan buruk dengan sesuatu yang lebih baik.

Dilansir dari AARP, berikut enam kebiasaan buruk yang sering dilakukan dan cara mengatasinya:

1. Terlalu Banyak Duduk

Mengapa Berbahaya?

Duduk terlalu lama dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, obesitas, dan masalah kesehatan lainnya. Studi menunjukkan bahwa orang yang duduk lebih dari enam jam sehari memiliki risiko kematian lebih tinggi dibandingkan mereka yang lebih aktif.

Cara Menghentikannya:

• Gunakan Timer: Pasang alarm di ponsel untuk mengingatkan Anda berdiri dan bergerak setiap 30-60 menit.
• Pakai Alat Pelacak Aktivitas: Smartwatch atau pedometer bisa membantu Anda tetap aktif dan mencapai target harian.
• Gabungkan Aktivitas Fisik dengan Hal yang Menyenangkan: Misalnya, mendengarkan podcast sambil jalan kaki atau melakukan peregangan saat menonton TV.

2. Makan Terlalu Cepat

Mengapa Berbahaya?

Makan terburu-buru membuat tubuh tidak punya waktu untuk merasakan kenyang, sehingga kita cenderung makan berlebihan. Ini juga bisa menyebabkan gangguan pencernaan.

Cara Menghentikannya:

• Kunyah Pelan-Pelan: Usahakan mengunyah setiap suapan minimal 20 kali sebelum menelan.
• Gunakan Piring Kecil: Piring yang lebih kecil bisa membantu mengontrol porsi makan.
• Letakkan Sendok/Garpu Setelah Setiap Suapan: Ini membantu Anda makan lebih lambat dan menikmati makanan lebih baik.

3. Terlalu Sering Mengecek Ponsel

Mengapa Berbahaya?

Kecanduan ponsel bisa mengganggu produktivitas, mengurangi interaksi sosial, dan bahkan menyebabkan stres serta gangguan tidur.

Cara Menghentikannya:

• Buat Zona Bebas Ponsel: Misalnya, tidak menggunakan ponsel saat makan atau satu jam sebelum tidur.
• Gunakan Mode Fokus atau Jangan Ganggu: Ini membantu mengurangi gangguan dari notifikasi.
• Tentukan Waktu Khusus untuk Mengecek Ponsel: Coba batasi waktu penggunaan ponsel dengan hanya mengeceknya pada jam-jam tertentu.

4. Kurang Tidur

Mengapa Berbahaya?

Kurang tidur bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti kelelahan, menurunnya konsentrasi, dan peningkatan risiko penyakit jantung.

Cara Menghentikannya:

• Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten: Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.
• Hindari Layar Ponsel Sebelum Tidur: Cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi hormon tidur.
• Buat Ritual Malam Hari: Seperti membaca buku atau mendengarkan musik santai untuk memberi sinyal kepada tubuh bahwa sudah waktunya tidur.

5. Malas Berolahraga

Mengapa Berbahaya?

Kurang bergerak bisa menyebabkan otot melemah, menurunkan daya tahan tubuh, dan meningkatkan risiko penyakit kronis.

Cara Menghentikannya:

• Mulai dengan Langkah Kecil: Tak perlu langsung olahraga berat, cukup mulai dengan berjalan kaki 10 menit sehari.
• Cari Aktivitas yang Anda Nikmati: Seperti bersepeda, berenang, atau menari agar tetap termotivasi.
• Libatkan Teman atau Keluarga: Olahraga akan terasa lebih menyenangkan jika dilakukan bersama orang lain.

6. Terlalu Banyak Berpikir Negatif

Mengapa Berbahaya?

Terlalu sering berpikir negatif atau khawatir berlebihan bisa meningkatkan stres, mengganggu kesehatan mental, dan bahkan melemahkan sistem imun.

Cara Menghentikannya:

• Tulis di Jurnal: Menulis tentang apa yang Anda pikirkan bisa membantu mengurangi kecemasan.
• Fokus pada Hal yang Bisa Dikendalikan: Jika ada sesuatu di luar kendali Anda, cobalah untuk tidak terlalu memikirkannya.
• Alihkan Perhatian dengan Aktivitas Positif: Coba meditasi, membaca buku, atau melakukan hobi yang membuat Anda rileks.

Mengubah kebiasaan buruk memang tidak mudah, tapi dengan langkah-langkah kecil dan konsisten, Anda bisa menciptakan gaya hidup yang lebih sehat. Mulailah dengan satu perubahan kecil, lalu lanjutkan ke kebiasaan berikutnya. Perlahan tapi pasti, hidup sehat akan menjadi bagian dari rutinitas Anda!