Waktu Terbaik Jalan Kaki Biar Manfaatnya Maksimal! Jangan Sembarangan Pilih Jamnya
JAKARTA, GENVOICE.ID - Gen, kamu suka jalan kaki tapi belum tahu kapan waktu paling efektif buat olahraga simpel ini? Meski kelihatannya sepele, jalan kaki sebenarnya punya manfaat besar buat kesehatan, apalagi kalau dilakukan secara konsisten dan di waktu yang pas. Aktivitas ini bukan cuma bikin badan gerak, tapi juga bisa bantu nurunin stres, ngatur gula darah, dan bahkan bikin tidur lebih nyenyak.
Tapi nih Gen, gak semua waktu cocok buat jalan kaki. Ada jam-jam tertentu yang bisa bikin manfaatnya makin terasa nendang ke tubuh dan pikiran kamu. Yuk, simak kapan aja waktu yang paling oke buat jalan kaki supaya hasilnya gak nanggung!
1. Pagi Hari: Biar Semangat Seharian!
Kalau kamu tipe morning person, jalan kaki di pagi hari wajib banget dicoba. Bergerak saat matahari baru terbit bisa bikin tubuh lebih segar dan otak jadi lebih fokus.
Ada satu studi dari tahun 2012 yang menyebutkan bahwa orang yang jalan kaki cepat selama 45 menit di pagi hari jadi kurang tertarik sama makanan tinggi kalori. Bandingkan sama yang gak olahraga, justru makin kepikiran buat ngemil terus. Artinya? Jalan kaki pagi gak cuma bikin sehat, tapi bisa bantu kamu kontrol nafsu makan juga.
2. Pertengahan Pagi: Waktunya Cegah Kantuk Kantoran
Gen yang kerja kantoran pasti tahu rasanya duduk berjam-jam di depan laptop bisa bikin otak lemot. Nah, jalan kaki sebentar di jam-jam pertengahan pagi bisa jadi solusinya.
Menurut personal trainer Andrew White, momen ini cocok banget buat nge-refresh tubuh tanpa harus ngopi terus.
"Jalan kaki di pertengahan pagi sangat baik untuk memberikan waktu bagi tubuh berhenti sejenak dari rutinitas pekerjaan. Aktivitas ini akan memberikan kesegaran ketimbang bergantung pada kopi," jelasnya.
3. Setelah Makan Siang: Bantu Jaga Gula Darah Stabil
Kamu sering ngantuk abis makan siang? Cobain deh jalan kaki pelan-pelan 10-15 menit setelah makan. Studi tahun 2022 menyebut kalau berdiri dan bergerak ringan usai makan bisa bantu tubuh mengatur kadar gula darah, sekaligus mengurangi risiko diabetes.
Gak cuma itu, orang yang rutin jalan kaki setelah makan siang juga cenderung lebih tenang, fokus, dan gak gampang stres. Cocok buat Gen yang pengen tetap produktif habis makan!
4. Sore Hari: Waktu Transisi dari Sibuk ke Santai
Gak sempat olahraga pagi? Tenang Gen, sore hari juga jadi pilihan ideal buat jalan kaki. Apalagi setelah seharian pusing mikirin kerjaan, jalan kaki bisa bantu tubuh dan pikiran beralih ke mode istirahat.
"Sore hari merupakan waktu penstabilan tubuh, sehingga berjalan kaki merupakan aktivitas yang tepat," kata White.
Aktivitas ini juga bisa bantu kamu melepas penat sebelum akhirnya rebahan santai di rumah.
5. Malam Hari: Biar Tidur Nyenyak dan Gak Ngemil Lagi
Jalan kaki malam bisa jadi cara ampuh buat Gen yang susah tidur atau suka ngemil tengah malam. White menyarankan buat mulai jalan santai sekitar satu jam sebelum tidur. Ini bisa bantu tubuh merasa rileks dan bikin kamu tidur lebih lelap.
Selain itu, dengan berjalan, kamu juga bisa mengalihkan rasa bosan atau keinginan ngemil ke aktivitas yang lebih sehat. Jadi, bukan cuma ngurangin stres, tapi juga jaga berat badan tetap stabil.
Jalan kaki bisa dilakukan kapan aja, tapi kalau kamu tahu waktu yang tepat, manfaatnya bisa lebih terasa. Mau itu pagi hari buat semangat, atau malam hari buat bantu tidur nyenyak, pilih waktu yang paling cocok sama rutinitas kamu.
Ingat ya Gen, olahraga gak harus berat, yang penting rutin dan dilakukan dengan sadar. Yuk mulai gerak dari sekarang!