Gak Bisa Tidur karena Overthinking? Coba 5 Tips Ini Biar Malam Kamu Lebih Tenang

JAKARTA, GENVOICE.ID - Hai Gen, pernah gak sih kamu udah capek seharian, udah rebahan, lampu udah mati… tapi otak malah muter terus mikirin hal-hal random?
Mulai dari kerjaan, tugas kuliah, sampe mikirin omongan orang yang udah lewat 3 minggu lalu. Ujung-ujungnya gak bisa tidur dan makin stres sendiri. Duh, klasik banget ya?

Tenang, kamu gak sendiri. Dan kabar baiknya, ada cara-cara simpel yang bisa bantu kamu biar gak overthinking terus tiap malam. Nih, cobain 5 tips ini?

1. Tulis Semua yang Mengganggu di Kepala Kamu

Bikin jurnal sebelum tidur itu underrated banget. Kamu bisa tulis unek-unek, hal yang bikin kamu khawatir, atau bahkan daftar hal yang perlu diselesaikan besok.
Tujuannya? Biar isi kepala kamu keluar dulu di kertas, bukan muter-muter di otak semalaman.

"Dump it out, so your brain can rest."

2. Atur Napas, Jangan Pikiran

Kalau pikiran gak bisa dikontrol, fokuslah ke hal yang bisa kamu kendalikan: napas.
Coba teknik pernapasan 4-7-8: tarik napas 4 detik, tahan 7 detik, hembuskan 8 detik. Ulang beberapa kali, dan rasain badan kamu mulai rileks.

Overthinking gak bisa diselesaikan dengan mikir lebih banyak.

3. Bikin Rutinitas Malam yang Konsisten

Mandi air hangat, minum teh herbal, baca buku ringan, lalu tidur.
Rutinitas yang stabil bikin otak tau kapan waktunya istirahat. Dan kalau dilakukan konsisten, overthinking bakal perlahan mereda karena otak udah tau: "oh ini waktunya tenang."

Konsistensi kecil > solusi instan.

4. Jauhi Gadget Minimal 30 Menit Sebelum Tidur

Scrolling TikTok atau Instagram mungkin terasa menenangkan, tapi nyatanya malah bikin otak kamu makin aktif dan sulit rileks.
Cahaya biru dari layar juga ganggu produksi melatonin-hormon yang bikin kamu ngantuk.

"Digital detox" sebelum tidur itu kunci.

5. Jangan Maksain Tidur, Coba Alihkan Fokus

Kalau udah rebahan lebih dari 20 menit dan belum ngantuk juga, jangan panik.
Bangun sebentar, baca buku, stretching ringan, atau dengerin musik santai. Daripada maksa tidur tapi malah makin tegang, mending alihin fokus dulu.

Kadang tidur datang saat kamu gak mikirin harus tidur.

Kamu Gak Sendiri, dan Semua Akan Baik-Baik Aja

Overthinking itu manusiawi, Gen. Tapi jangan biarkan itu merusak waktu istirahat kamu.
Dengan rutinitas yang sehat, napas yang teratur, dan pikiran yang lebih tertata, kamu bisa pelan-pelan ninggalin kebiasaan begadang karena overthinking.