Mitos dan Fakta Puasa yang Sering Salah Kaprah, Cek Kebenaran Medis Biar Tubuh Tetap Fit Sampai Lebaran

JAKARTA, GENVOICE.ID - Memasuki bulan suci Ramadan, biasanya kita bakal kebanjiran berbagai macam nasihat dari orang-orang sekitar soal cara menjalani ibadah yang benar. Nasihatnya pun macam-macam, mulai dari urusan menu makanan pas sahur, tips olahraga, sampai pantangan buat kondisi fisik tertentu. Masalahnya, nggak semua wejangan yang kita dengar itu benar kalau dilihat dari kacamata medis. Banyak banget anggapan yang sudah jadi kebiasaan padahal sebenarnya cuma mitos belaka yang bisa merugikan kesehatan kalau terus dilakukan.

Supaya ibadah tahun ini makin lancar dan nggak bikin tubuh jadi tumbang, penting banget buat kita tahu mana yang benar-benar fakta kesehatan dan mana yang cuma sekadar omongan belaka, nih Gen. Pengetahuan yang tepat soal nutrisi, hidrasi, dan aktivitas fisik bakal jadi modal utama supaya kamu nggak cuma dapet pahala, tapi juga dapet manfaat kesehatan fisik dan mental yang maksimal selama sebulan penuh. Yuk, kita bedah satu per satu mitos dan fakta yang sering seliweran biar kamu nggak salah jalan lagi, nih Gen.

Salah satu yang paling sering kita dengar adalah larangan olahraga pas lagi puasa. Nyatanya, itu cuma mitos karena kamu tetap boleh kok gerak asal intensitasnya disesuaikan sama kemampuan tubuh masing-masing. Kalau nggak terbiasa, pilih saja olahraga santai kayak lari tipis-tipis atau bersepeda, dan lakukan pas sudah dekat waktu berbuka atau beberapa jam setelah sahur.

Buka Pakai Es dan Urusan Berat Badan

Banyak yang mengira kalau minum minuman dingin pas buka itu bikin segar. Padahal faktanya, perut kosong yang langsung dihajar minuman dingin bakal bikin lambung kaget karena perubahan suhu yang ekstrem, akhirnya perut malah perih. Pilihan yang paling benar adalah mulai dengan air putih hangat dulu baru makanan lain. Soal berat badan pun jangan tertipu, puasa bukan jaminan berat badan otomatis turun kalau kamu malah "balas dendam" dengan makan lemak dan gula berlebih pas buka. Berat badan justru bisa naik kalau makan nggak terkontrol.

Nasihat "berbukalah dengan yang manis" juga sering disalahpahami. Kalau cuma minum air gula tanpa serat, itu malah nggak sehat. Cara paling top adalah berbuka dengan air hangat dan makanan tinggi gula alami yang juga kaya serat, contohnya kurma. Oh iya, soal tidur juga jangan berlebihan, Gen. Tidur terus seharian bukan nambah energi, malah bikin otot lemas dan risiko kegemukan naik.

Puasa Buat Ibu Hamil, Menyusui, dan Penderita Maag

Ada juga mitos kalau ibu hamil dan menyusui dilarang keras puasa. Faktanya, ibu hamil boleh saja puasa asalkan ibu dan janinnya sehat, tapi wajib konsultasi ke dokter dulu. Begitu juga ibu menyusui, kualitas ASI nggak bakal berubah drastis selama asupan cairan dan nutrisinya tetap terjaga, misalnya dengan rumus minum 2-4-2 gelas air.

Buat yang punya penyakit maag, jangan takut berlebihan ya. Puasa sebenarnya nggak bikin maag makin parah asalkan pola makan saat sahur dan buka dijaga dengan porsi kecil tapi tinggi serat. Begitu juga buat lansia dan masalah kulit kering, semuanya tetap bisa diatasi dengan hidrasi yang cukup dan asupan gizi yang seimbang sesuai kondisi fisik masing-masing. Intinya, sahur itu modal utama yang nggak boleh dilewatkan supaya energi kamu tetap ada sampai maghrib tiba.