Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Puasa, Lakukan Trik Ini Biar Tetap On Fire Dan Nggak Loyo Seharian Penuh

JAKARTA, GENVOICE.ID - Bulan Ramadan memang penuh berkah, tapi nggak bisa dipungkiri kalau tantangan paling berat selain menahan lapar adalah rasa kantuk yang datang tiba-tiba di siang hari. Rasanya mata berat banget buat diajak kerja atau belajar, apalagi kalau malamnya kita kurang tidur karena harus bangun sahur dan ibadah malam. Banyak dari kita yang merasa produktivitas menurun drastis karena fokus pecah gara-gara pengen rebahan terus.

Masalah ngantuk ini sebenarnya bukan cuma soal kurang tidur, tapi juga soal apa yang kita makan pas sahur dan gimana cara kita mengatur aktivitas di siang hari. Kalau kamu cuma pasrah sama keadaan, yang ada malah hari-hari puasa kamu cuma habis buat tidur, padahal banyak hal seru yang bisa dilakukan kalau badan tetap segar.

Penting banget buat tahu gimana caranya mengelabui otak dan tubuh supaya rasa kantuk itu pergi jauh-jauh tanpa harus membatalkan puasa. Dengan penanganan yang tepat, kamu bisa tetap tampil prima, fokus terjaga, dan nggak bakal terlihat kayak zombi di depan teman-teman kantor atau kampus, nih Gen.

Supaya ibadah kamu tetap produktif dan nggak cuma diisi dengan mimpi indah di jam kerja, ada beberapa rahasia dari Eka Hospital yang bisa kamu praktikkan langsung. Semuanya simpel tapi efeknya bener-bener nyata buat bikin kamu tetap segar, nih Gen.

Atur Strategi Makan dan Hidrasi yang Tepat

Kunci utama biar nggak gampang tumbang adalah di menu sahur kamu. Hindari makan berlebihan karena itu justru jadi pemicu utama ngantuk di siang hari. Pilihlah karbohidrat kompleks kayak nasi merah, oatmeal, atau roti gandum yang bakal melepas energi pelan-pelan ke tubuh kamu. Jangan lupa tambahin protein dan serat dari telur, kacang-kacangan, sayur, serta buah biar perut kenyang lebih lama.

Satu lagi yang paling penting adalah hidrasi. Dehidrasi itu penyebab nomor satu kenapa otak berasa lemot dan mata pengen merem terus. Gunakan rumus 2-4-2, yaitu 2 gelas pas buka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas pas sahur. Kalau kebutuhan 8 gelas air ini terpenuhi, oksigen ke otak bakal lancar dan kamu nggak bakal gampang ngerasa layu.

Kelola Waktu Istirahat dan Gerak Tubuh

Kalau rasa ngantuk sudah nggak tertahankan, jangan dilawan dengan tidur berjam-jam. Cukup lakukan power nap selama 15 sampai 20 menit saja di siang hari. Waktu singkat ini sudah cukup banget buat nge-refresh otak kamu tanpa bikin badan lemas pas bangun. Selain itu, usahakan tidur lebih awal di malam hari supaya total waktu istirahat kamu tetap di angka 7 sampai 9 jam.

Pas siang hari, jangan cuma duduk diam menatap layar ponsel atau laptop karena mata lelah bikin ngantuk makin parah. Coba deh bergerak atau jalan kaki santai selama 10 menit. Aliran oksigen yang lancar saat kamu bergerak bisa nambah energi sampai 2 jam ke depan. Kamu juga bisa cuci muka pakai air dingin atau ambil air wudhu buat dapet efek segar yang instan.

Trik Jitu Biar Otak Tetap Aktif

Selain fisik, kamu juga harus bikin otak tetap "bangun". Caranya bisa dengan ngobrol bareng teman atau keluarga biar pikiran nggak melamun. Kalau lagi sendirian, coba latihan pernapasan dalam melalui hidung dan buang lewat mulut buat nambah suplai oksigen. Jangan ragu juga buat keluar ruangan sebentar cari sinar matahari biar jam biologis tubuh kamu tahu kalau ini masih siang dan belum waktunya tidur.