Bahaya Tidur Tengkurap! Posisi Tidur Ini Bisa Bikin Sakit Punggung Parah, Wajib Hindari!

JAKARTA, GENVOICE.ID - Gen, kamu sering bangun tidur dengan leher pegal atau punggung sakit? Bisa jadi itu bukan karena salah bantal doang. Ternyata, posisi tidur yang salah juga bisa bikin kesehatan tulang belakang kamu jadi taruhan! Bahkan, beberapa posisi tidur bisa memicu masalah serius kayak hernia diskus, nyeri punggung bawah kronis, atau bahkan artritis tulang belakang, lho.

Menurut penjelasan Dr. Vignesh Jayabalan, konsultan senior ahli bedah tulang belakang dari RS SIMS Chennai, ada hubungan kuat antara posisi tidur dengan kualitas tidur dan kondisi tulang belakang.

"Betapa pentingnya posisi tidur, bukan hanya memengaruhi bagaimana perasaan Anda saat bangun, tetapi juga dalam membatasi memperlambat perkembangan kondisi tulang belakang tertentu seperti herniasi diskus, artritis tulang belakang, dan nyeri punggung bawah kronis." ucapnya, dikutip dari ANTARA.

Posisi Tidur Terbaik Versi Dokter Tulang

Ada beberapa posisi tidur yang ternyata disarankan banget sama para dokter tulang. Yuk cek, kamu termasuk tim tidur yang mana:

• Tidur Telentang (Supine)
  Ini posisi yang paling ideal! Berat badan kamu tersebar merata dan nggak bikin punggung terlalu terbebani. Supaya makin nyaman, kamu bisa taruh bantal kecil di bawah lutut, biar tekanan di punggung bawah berkurang. Ini juga bantu meningkatkan sirkulasi dan pemulihan tubuh saat tidur.
• Tidur Miring Seperti Janin (Fetal Position Ringan)
  Posisi miring ini juga aman, apalagi buat kamu yang sering ngorok atau punya masalah sleep apnea. Tapi ingat, jangan terlalu meringkuk, karena bisa bikin pernapasan terhambat dan nyeri di pinggul dan lutut.

Dr. Karunakaran dari MGM Healthcare juga menyarankan nambahin bantal di antara lutut saat tidur miring biar pinggul dan tulang belakang tetap sejajar. Ini penting banget buat kamu yang punya stenosis tulang belakang atau hernia diskus.

Posisi Tidur yang Harus Kamu Hindari

• Tengkurap (Prone)
  Walau ada yang ngerasa nyaman tidur tengkurap, posisi ini paling berbahaya buat punggung dan leher. Bisa bikin leher kamu terpelintir, punggung bawah tertekan, dan lengkungan alami tulang punggung jadi rusak.

"Tidur tengkurap sama sekali tidak disarankan oleh ahli terapi fisik dan ahli tulang," jelas Dr. Karunakaran.

• Posisi Janin yang Terlalu Meringkuk
  Tidur terlalu membungkuk bisa bikin napas nggak lega dan mengganggu kelenturan sendi lutut dan pinggul. Apalagi buat Gen yang udah punya masalah punggung, ini bakal memperparah kondisi.
• Bintang Laut (Tangan di Atas Kepala atau di Bawah Bantal)
  Keliatan santai sih, tapi bisa bikin saraf dan pembuluh darah terjepit, terutama di bagian bahu dan punggung atas.

Bantal dan Kasur Juga Ngaruh Banget, Lho!

Bukan cuma posisi tidur aja yang penting, Gen. Bantal dan kasur kamu juga punya peran besar buat bikin tidur makin sehat.
Kalau bantal kamu terlalu tinggi atau terlalu tipis, leher bisa pegal-pegal terus. Idealnya, pilih bantal yang ergonomis dan kasur dengan tingkat kekenyalan medium - nggak keras banget, tapi juga nggak empuk banget.

Gimana Solusinya, Gen?

Coba mulai perhatikan posisi tidur kamu dari sekarang. Jangan tunggu sampai nyeri punggung makin parah dan harus ke dokter.

"Yang terpenting, akan ada perbedaan besar jika Anda memerhatikan perubahan pada tubuh dengan saksama. Jika sering mengalami rasa nyeri dan mati rasa saat bangun tidur, inilah saatnya memerhatikan posisi tidur Anda," tambah Dr. Jayabalan.

Jadi, yuk mulai malam ini, atur ulang posisi tidur kamu, upgrade bantal dan kasur, dan pastikan tubuh kamu dapet istirahat yang berkualitas. Biar pagimu bisa bangun dengan segar, bukan malah pegal dan pusing!