Bahaya Menunduk Menatap Layar HP, Beban Leher Bisa Setara 27 Kg dan Bikin Sakit Kepala Parah!

Siapa sih di antara kita yang bisa lepas dari gadget dalam waktu lama? Rasanya hampir nggak mungkin ya, apalagi di zaman sekarang semua urusan ada di genggaman tangan. Tapi tahu nggak, ada satu kebiasaan yang sering banget kita anggap remeh padahal dampaknya gokil banget buat kesehatan tubuh, yaitu kebiasaan menunduk terlalu lama saat menatap layar ponsel atau laptop. Banyak dari kita yang nggak sadar kalau posisi layar yang nggak sejajar dengan mata itu perlahan-lahan lagi "Menyiksa" area leher dan kepala secara berlebihan. Kebiasaan ini bukan cuma bikin pegal-pegal biasa, tapi berisiko tinggi memicu nyeri leher kronis sampai sakit kepala yang bikin aktivitas harian jadi terganggu. Apalagi kalau kamu tipe orang yang bisa berjam-jam asyik scrolling media sosial tanpa jeda sama sekali, risiko ini bakal makin nyata menghampiri kamu, nih Gen.

Kesehatan leher dan kepala kita itu ternyata punya hitungan matematis yang cukup mengejutkan kalau kita bahas soal beban. Seorang dokter spesialis anestesiologi dan pengobatan nyeri, Dr. Kunal Sood, baru saja membagikan edukasi penting lewat akun Instagram pribadinya pada 1 Februari kemarin. Beliau mengungkapkan rahasia medis yang mungkin selama ini nggak pernah terpikirkan oleh para pengguna gadget. Ternyata, posisi kepala kita itu sangat krusial dalam menentukan seberapa besar beban yang harus ditanggung oleh tulang belakang. Dalam kondisi normal atau posisi tegak lurus, kepala manusia rata-rata cuma punya berat sekitar 4,5 sampai 5,4 kg saja. Angka itu masih sangat aman dan bisa ditopang dengan baik oleh leher kita.

Beban Leher Naik Drastis Saat Menunduk

Masalah mulai muncul ketika kita mulai menundukkan kepala untuk melihat layar. Menurut penjelasan Dr. Kunal Sood, saat leher membungkuk ke depan, beban efektif yang harus ditanggung oleh tulang belakang leher bakal melonjak sangat tajam. Perbandingannya bener-bener nggak main-main, lho Gen.

"Saat leher membungkuk ke depan buat liat HP atau laptop, beban efektif pada tulang belakang leher naik tajam. Pada sudut kemiringan 45 sampai 60 derajat, leher bisa nanggung beban setara 18 sampai 27 kg. Itu kenaikan tiga sampai lima kali lipat dibanding posisi tegak," jelas Dr. Kunal dikutip dari Hindustan Times.

Bayangkan saja, leher kamu yang kecil itu harus menahan beban yang setara dengan tumpukan galon air cuma gara-gara posisi menunduk yang terlalu ekstrem. Kalau posisi bungkuk ini dipertahankan terus-menerus dalam waktu lama, otot leher kamu bakal mengalami kelelahan yang luar biasa parah. Inilah alasan utama kenapa kamu sering ngerasa sakit kepala tipe tegang atau yang dalam dunia medis disebut sakit kepala servikogenik. Kontraksi otot yang nggak berhenti-berhenti ini bakal mengubah cara kerja sendi leher kamu, sehingga rasa sakitnya menjalar dari leher naik sampai ke kepala.

Efek Samping Dan Tips Biar Nggak Gampang Pegal

Nggak cuma sakit kepala saja, efek samping lainnya yang nggak bisa dihindari adalah rasa kaku di area bahu dan berkurangnya ruang gerak leher kamu. Pernah nggak ngerasa leher kayak terkunci atau susah buat nengok? Nah, itu salah satu tanda kalau otot kamu sudah kecapekan. Bahkan setelah kamu meletakkan HP atau mematikan laptop, ketegangan otot itu biasanya masih tersisa dan bikin perasaan nggak nyaman terus-menerus seharian.

Biar kamu nggak terus-terusan bergantung sama obat pereda nyeri, ada beberapa tips simpel yang bisa kamu terapkan mulai sekarang:

• Atur Posisi Layar: Pastikan kamu menaikkan posisi layar HP atau laptop sampai bener-bener sejajar dengan pandangan mata kamu.

• Jangan Lupa Istirahat: Rajin-rajinlah mengambil jeda setiap beberapa menit, jangan sampai mata dan leher terpaku non-stop di depan layar.

• Ubah Posisi Duduk: Lakukan perubahan posisi duduk secara berkala supaya otot nggak kaku di satu posisi saja.

• Latihan Kekuatan Otot: Cobalah untuk melatih otot punggung dan leher biar lebih kuat menopang beban kepala kamu.

Mulai sekarang, yuk lebih peka sama posisi duduk dan cara kamu memegang gadget. Jangan sampai hobi scrolling malah bikin kesehatan kamu tumbang. Gimana, Gen? Kira-kira sekarang posisi duduk kamu sudah bener belum?