Minuman Ampuh Turunkan Kolesterol Jahat, Wajib Kamu Coba Setelah Makan Daging!

| 08 Jun 2025

JAKARTA, GENVOICE.ID - Gen, kalau abis makan daging atau lagi ada acara makan-makan yang berat, pasti sering mikir, "Waduh, kolesterol gue naik nggak ya?" Jangan buru-buru panik dulu! Ada cara gampang yang bisa kamu lakukan, yaitu dengan konsumsi minuman tertentu yang ternyata efektif bantu nurunin kadar kolesterol jahat atau LDL. Penting banget nih buat jaga kesehatan jantung biar nggak gampang terserang penyakit serius kayak serangan jantung atau stroke.

Kolesterol itu ada dua jenis: kolesterol baik (HDL) dan kolesterol jahat (LDL). Tujuan utama biar sehat adalah menaikkan HDL dan menurunkan LDL. Nah, beberapa minuman ini terbukti bisa membantu mencapai itu. Yuk, cek apa aja minuman yang wajib kamu coba supaya kolesterol tetap terkontrol!

1. Teh Hijau, Si Pahlawan Anti Kolesterol

Teh hijau nggak cuma hits di kalangan anak muda, tapi juga punya manfaat besar buat kesehatan jantung. Kandungan katekin dan antioksidannya membantu menurunkan kadar LDL. Studi tahun 2020 membuktikan kalau rutin minum teh hijau bisa memangkas kolesterol jahat. Teh hitam juga punya efek serupa, jadi bisa jadi alternatif.

2. Susu Kedelai, Pengganti Lemak Jenuh yang Oke

Kalau kamu mau ganti minuman, susu kedelai jadi pilihan yang bagus. Kedelai rendah lemak jenuh, jadi bisa membantu mengontrol kolesterol. Heart UK bahkan menyarankan konsumsi 2-3 porsi produk kedelai setiap hari buat kesehatan jantung.

3. Minuman Oat, Kaya Serat yang Jaga Kolesterol

Oat dikenal punya beta-glucan, serat larut yang bikin kolesterol susah diserap tubuh. Susu oat justru lebih efektif menurunkan kolesterol dibanding oat padat. Jadi, buat kamu yang mau santai tapi sehat, coba deh rutin minum susu oat.

4. Jus Tomat, Likopen yang Jadi Senjata Rahasia

Tomat punya senyawa likopen yang ampuh menurunkan LDL. Uniknya, jus tomat malah bikin likopen lebih gampang diserap tubuh. Selain itu, jus tomat juga kaya serat dan niasin yang bermanfaat buat jaga kesehatan jantung.

5. Smoothie Berry, Kaya Antioksidan

Buah berry seperti stroberi, blueberry, dan raspberry mengandung antosianin, antioksidan yang dapat bantu mengurangi kolesterol. Campur smoothie berry kamu dengan susu rendah lemak atau yogurt supaya manfaatnya makin maksimal.

6. Minuman dengan Sterol dan Stanol, Bantu Hambat Kolesterol

Sterol dan stanol adalah senyawa dari tumbuhan yang bisa menghambat penyerapan kolesterol. Kini, banyak minuman seperti yogurt drink, susu, atau jus buah kemasan yang sudah diperkaya dengan bahan ini, cocok buat kamu yang pengen solusi praktis.

7. Minuman Kakao, Nikmat dan Sehat

Kakao mengandung flavanol, antioksidan yang bantu turunkan LDL dan total kolesterol. Tapi ingat, jangan asal pilih cokelat ya, karena minuman cokelat olahan biasanya tinggi gula dan lemak jenuh yang malah bikin kolesterol naik.

8. Smoothie Susu Nabati, Variasi Sehat untuk Diet Kolesterol

Kamu juga bisa bikin smoothie dari susu nabati seperti susu kedelai atau susu oat, lalu campur dengan buah dan sayuran seperti apel, alpukat, atau brokoli. Kombinasi ini sehat banget buat turunkan kolesterol sekaligus tambah energi.

Hindari Minuman Ini Kalau Mau Kolesterol Tetap Aman

Sebaliknya, hindari minuman yang mengandung banyak lemak jenuh seperti kopi dengan krim, minuman santan, milkshake, atau susu tinggi lemak. Minuman manis juga nggak baik, karena bisa turunkan HDL dan naikin trigliserida yang nggak sehat.

Alkohol dan Kolesterol, Hati-hati Gen!

Alkohol bisa punya efek berbeda-beda, tapi konsumsi berlebihan justru bikin kolesterol naik dan risiko kesehatan lain jadi besar. Jadi, jangan kebanyakan ya!

Tips Lain Jaga Kolesterol dari AHA

Selain minum yang sehat, American Heart Association juga nyaranin supaya kamu:

Kurangi lemak jenuh dan trans
Batasi gula dan garam
Perbanyak buah, sayur, dan biji-bijian
Rajin olahraga minimal 150 menit seminggu
Stop merokok
Jaga berat badan ideal
Kalau perlu, dokter bisa kasih obat seperti statin untuk bantu kontrol kolesterol.

Jadi, Gen, jangan cuma mikir makan apa buat jaga kolesterol, tapi juga perhatikan apa yang kamu minum. Minuman-minuman di atas bisa jadi senjata ampuh kamu supaya tetap sehat dan kolesterol tetap terkendali. Yuk, mulai ubah kebiasaan minum kamu sekarang juga supaya jantung dan tubuh tetap fit!