Rahasia Tidur Berkualitas: Dari Pola Makan sampai Relaksasi, Simak Penjelasannya Berikut Ini

JAKARTA, GENVOICE.ID - Tidur berkualitas menjadi salah satu kenikmatan yang bisa rasakan, apalagi ketika tubuh lelah setelah aktivitas seharian. Namun, tidak semua orang bisa merasakan kenikmatan ini. Berbagai masalah menjadi kendala tidur seseorang jadi tidak berkualitas dan tidak nyenyak.

Banyak faktor yang dapat mengganggu tidur malam yang nyenyak mulai dari stres pekerjaan dan tanggung jawab keluarga hingga kondisi kesehatan. Tak heran jika kualitas tidur sering kali sulit dicapai.

Meskipun Kamu mungkin tidak dapat mengendalikan semua faktor yang mengganggu tidur, Kamu bisa membentuk kebiasaan yang mendukung tidur yang lebih baik. Mulailah dengan beberapa tips sederhana berikut ini ya Gen!

• Tetap pada Jadwal Tidur yang Teratur

Tidurlah dan bangunlah pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Konsistensi akan membantu mengatur siklus tidur-bangun tubuhmu. Jika Kamu tidak tertidur dalam waktu sekitar 20 menit setelah berbaring, tinggalkan kamar dan lakukan aktivitas yang menenangkan, seperti membaca atau mendengarkan musik lembut. Kembalilah ke tempat tidur saat kamu merasa mengantuk. Ulangi jika perlu, tetapi tetap jaga jadwal tidur dan waktu bangunmu.

• Perhatikan Apa yang Kamu Makan dan Minum

Jangan tidur dalam keadaan lapar atau terlalu kenyang. Hindari makan besar atau berat dalam waktu beberapa jam sebelum tidur. Nikotin, kafein, dan alkohol juga perlu diwaspadai. Efek stimulan dari nikotin dan kafein membutuhkan waktu berjam-jam untuk hilang dan bisa mengganggu tidur. Meskipun alkohol mungkin membuat kamu mengantuk pada awalnya, namun bisa mengganggu tidur di tengah malam.

• Ciptakan Lingkungan yang Nyaman

Pastikan kamar tidur sejuk, gelap, dan tenang. Paparan cahaya di malam hari bisa menyulitkan kamu untuk tertidur. Hindari penggunaan layar yang memancarkan cahaya terang menjelang waktu tidur. Melakukan aktivitas menenangkan sebelum tidur, seperti mandi air hangat atau latihan relaksasi, juga bisa membantu tidur lebih nyenyak.

• Batasi Tidur Siang

Tidur siang yang terlalu lama dapat mengganggu tidur malam. Batasi waktu tidur siang tidak lebih dari satu jam dan hindari tidur siang di sore hari. Namun, jika kamu bekerja malam hari, tidur siang menjelang waktu kerja bisa membantu menggantikan waktu tidur yang kurang.

• Sertakan Aktivitas Fisik dalam Rutinitas Harian

Aktivitas fisik secara rutin bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur. Menghabiskan waktu di luar ruangan setiap hari juga bisa memberikan manfaat tambahan.

• Kelola Kekhawatiran

Cobalah menyelesaikan kekhawatiran atau beban pikiran sebelum waktu tidur. Tulis hal-hal yang mengganggumu dan sisihkan untuk dipikirkan esok hari. Manajemen stres bisa sangat membantu. Mulailah dari hal-hal dasar, seperti mengatur prioritas, membuat jadwal yang terorganisir, dan mendelegasikan tugas. Meditasi juga bisa meredakan kecemasan.