Nyeri Sendi Bisa Muncul di Usia Muda, Ini Cara Mencegahnya Sebelum Terlambat!
JAKARTA, GENVOICE.ID - Gen, kamu mungkin berpikir kalau nyeri sendi cuma dialami orang lanjut usia. Padahal, sekarang ini banyak orang berusia 30-an sampai 50-an yang udah mulai merasakan gejala seperti sendi kaku, nyeri, bahkan suara 'krek' saat bergerak.
Menurut Dr. Prachi Sravaiya, Asisten Profesor Fisioterapi Muskuloskeletal dari KJ Somaiya College of Physiotherapy, Mumbai, semakin cepat kamu mulai memperhatikan kesehatan sendi, semakin bagus juga kualitas hidupmu di masa depan. "Sebagai seorang fisioterapis, saya bertemu pasien setiap hari yang menunda perawatan hingga terlambat. Namun, Anda tetap bisa bergerak, bebas rasa sakit, dan mandiri di usia lanjut dengan gaya hidup yang tepat di masa muda anda," ujarnya, dilansir dari ANTARA.
Lalu, apa aja yang bisa kamu lakuin sejak sekarang buat menghindari nyeri sendi? Ini beberapa tipsnya, Gen.
Jangan Anggap Remeh Rasa Sakit
Kalau kamu udah sering merasa nyeri, kaku, atau bahkan sendi bengkak, itu tandanya tubuhmu lagi kasih sinyal. Jangan diabaikan! Lebih baik segera konsultasi ke dokter ortopedi atau fisioterapis buat skrining awal.
Badan Harus Tetap Bergerak
Aktif secara fisik itu penting banget buat kesehatan tulang dan sendi. Nggak perlu olahraga ekstrem kok, Gen. Jalan santai, yoga, atau bersepeda ringan selama 30 menit, tiga kali seminggu udah cukup bantu jaga kelenturan sendimu.
Jaga Berat Badan Ideal
Berat badan berlebih bikin sendi makin terbebani. Usahain buat makan sehat dan aktif bergerak biar indeks massa tubuh tetap ideal. Bonusnya, kamu juga jadi lebih fit dan energik!
Cukupi Asupan Vitamin D dan Kalsium
Sinar matahari pagi itu sumber vitamin D yang paling alami. Cukup berjemur sekitar 15 menit aja tiap hari, plus konsumsi makanan kaya kalsium kayak susu, keju, atau sayuran hijau buat bantu tulang tetap kuat.
Minum Air yang Cukup
Jangan tunggu haus, Gen. Tulang rawan butuh cairan biar tetap lembut dan nggak bikin gesekan nyakitin. Idealnya, kamu minum 10-12 gelas air putih setiap hari.
Perhatikan Postur Tubuh
Kebiasaan duduk bungkuk saat kerja atau rebahan sambil main HP bisa bikin tulang belakang bermasalah. Usahain duduk tegak dan atur posisi tubuh biar tetap nyaman dan aman buat sendi.
Hindari Gerakan Tiba-Tiba
Bending, mengangkat barang, sampai posisi tidur itu ngaruh banget lho ke kesehatan sendi. Hindari gerakan kasar dan pastikan tubuh dalam posisi aman saat bergerak.
Stop Kebiasaan Buruk
Rokok dan alkohol bukan cuma bahaya buat organ dalam, tapi juga bisa nurunin kepadatan tulang. Yuk mulai stop dua hal itu demi sendi yang sehat sampai tua nanti!
Kalau kamu ngerasa sendi udah mulai 'teriak' pelan-pelan, jangan tunggu makin parah ya, Gen. Lebih baik mencegah sekarang daripada menyesal nanti.