Tunjukkin Ini Ke Orang Tua Kamu! Berikut 4 Kebiasaan Agar Tetap Bugar di Usia Tua

JAKARTA, GENVOICE.ID - Kondisi badan yang tetap sehat dan bugar adalah kondisi yang diidamkan semua orang.

Semua orang pasti ingin memiliki badan yang tetap segar, meskipun sudah digerogoti usia. Bagi kamu anak muda yang membaca ini, simpan artikel untuk kamu kelak atau kamu bisa bagikan ini ke orang tua kamu, Gen.

Dilansir dari Antara, Navneeth Ramprasad, pelatih kebugaran sekaligus pendiri Praan Health, membagikan empat kebiasaan penting yang tetap menjaga badan kita tetap sehat dan bugar, meskipun sudah renta.

Empat kebiasaan ini bisa mulai dilakukan oleh orang dewasa yang usianya berada di atas 50-an. Masalah seperti kehilangan massa otot, penurunan kepadatan tulang, dan energi yang menurun adalah masalah yang kerap terjadi pada orang dewasa.

Nah, menurut Navneeth, hal tersebut bisa dihilangkan kalo kita melakukan empatkebiasaan ini.

Kebiasaan pertama agar kamu tetap bugar adalah memastikan setiap porsi makanan kamu memiliki unsur protein yang cukup.

"Setelah usia 50 tahun, tubuh membutuhkan 50 hingga 60 gram protein setiap hari untuk mencegah kehilangan massa otot," kata Navneeth.

Protein di sini turut memberikan peran dalam menjaga rasa kenyang, mempertahankan massa otot, serta menstabilkan gula darah.

Kebiasaan kedua adalah menghindari nasi. Menghindari nasi bukan semata meninggalkan makanan pokok, melainkan kandungan gula yang tertanam dalam nasi akan menyebabkan tubuh kita lebih mudah terkena penyakit diabetes.

Kamu bisa beralih dari nasi ke kacang-kacagan atau biji-bijian, karena lebih kaya akan lemak sehat, protein, dan mineral.

Kebiasaan ketiga adalah jalan kaki selama 10-15 menit setelah makan.

"Bergerak setelah makan adalah obat," katanya.

Aktivitas ini dipercaya mampu untuk menurunkan kadar gula dalam tubuh, setidaknya 30 persen.

Kebiasaan Keempat adalah melatih beban otot.

Melatih beban otot seperti gerakan push up, squat, dan step up selama 15-20 menit per sesi dipercaya akan menyembuhkan nyeri lutut dan sakit punggung. Bahkan, latihan seperti ini juga membuatmu lebih kuat dan tidak mudah terjatuh. Selain itu, Navneeth percaya, dengan gerakan ini, seseorang yang usianya sudah jauh di atas 50 akan kembali mendapatkan kekuatannya.

"Dapat membalikkan kelemahan yang telah berlangsung bertahun-tahun," ucapnya.

Jadi, sudahkah kalian melakukan empat kebiasaan ini, Gen?