Cegah Perut Kembung Saat Cuaca Panas: Ini 7 Tips Jitu Biar Nggak Masuk Angin!

JAKARTA, GENVOICE.ID - Hai Gen, siapa sangka kalau panasnya cuaca bisa bikin perut kamu jadi nggak nyaman? Di musim kering dan suhu tinggi seperti sekarang, bukan cuma kulit yang butuh perhatian, tapi sistem pencernaan kamu juga! Salah satu keluhan paling umum yang sering muncul saat cuaca ekstrem adalah perut kembung-dan ternyata, itu bukan hal sepele.

Menurut ahli terapi nutrisi Clarissa Lenherr, suhu tinggi bisa memicu perkembangan bakteri jahat di saluran pencernaan, lho. Ini bisa jadi penyebab munculnya gejala nggak enak seperti diare, perut terasa begah, bahkan kram. Nah, supaya kamu tetap nyaman dan nggak terganggu aktivitasnya, simak tips mencegah perut kembung saat cuaca panas berikut ini!

1. Minum Air yang Cukup, Minimal Dua Liter Sehari

Keringat berlebih saat cuaca panas bikin tubuh kehilangan banyak cairan. Kalau kamu kurang minum, usus bakal bekerja lebih lambat karena kekurangan pelumas alami. Akibatnya? Sistem pencernaan jadi lambat, makanan bisa terfermentasi di dalam usus dan menghasilkan gas. Nah lho, perut langsung terasa kembung, kan?

2. Hindari Makanan Mentah dan Dingin Berlebihan

Meski makanan segar dan dingin terdengar menyegarkan, ternyata makanan mentah dan terlalu dingin susah dicerna, Gen. Proses pencernaan bakal melambat karena suhu rendah bisa menyempitkan pembuluh darah di lambung. Solusinya? Pilih sayur yang dikukus sebentar. Boleh disajikan dingin, tapi tubuh tetap gampang mencerna.

"Sayuran yang dimasak lebih lembut dan mudah dicerna, jadi cobalah mengukus sayuran sebentar sebelum Anda membutuhkannya dan nikmati dalam keadaan dingin sebagai salad," saran Lenherr.

3. Stop Minum Bersoda!

Yes, walaupun menyegarkan, minuman bersoda ternyata jadi biang kembung. Kandungan karbon dioksida dalam minuman itu akan mengendap di saluran cerna dan bisa bikin kamu merasa sesak, bahkan kram.

"Minuman bersoda mengandung gas karbon dioksida dalam jumlah besar, yang berakhir di sistem pencernaan saat dikonsumsi," jelasnya.

4. Batasi Makanan Asin, Perbanyak Buah dan Sayur

Kandungan natrium yang tinggi pada makanan asin bisa menyebabkan tubuh menahan air, bikin kamu merasa bengkak dan begah. Gantilah dengan konsumsi buah-buahan segar dan sayuran kaya air seperti semangka, mentimun, atau selada untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

5. Gerak Terus! Jangan Mager

Tahu nggak Gen? Kurang gerak bisa bikin usus kamu ikut malas, lho. Akibatnya, pencernaan jadi lambat dan bikin perut makin terasa penuh. Coba deh sempatkan jalan santai atau olahraga ringan tiap hari biar perut tetap 'aktif'.

6. Tidur Cukup dan Jangan Sering Ngemil

Waktu tidur kamu juga punya efek langsung ke sistem cerna. Kurang tidur bisa bikin kamu doyan ngemil makanan tinggi lemak dan gula. Jenis camilan ini justru memperburuk kondisi usus dan bikin kamu makin gampang kembung.

"Makanan olahan ini dapat semakin memengaruhi usus, berpotensi menyebabkan kembung, disbiosis, dan pergerakan usus yang tidak teratur," kata Lenherr.

7. Bijak Memilih Camilan Saat Lapar

Kalau pengen ngemil, pilih camilan yang ringan seperti yogurt, buah, atau biskuit gandum. Jangan langsung tergoda makanan pedas, asin, atau berlemak tinggi, apalagi pas cuaca lagi panas-panasnya.

Panasnya cuaca bukan alasan buat tubuh kamu jadi nggak nyaman. Cukup dengan menjaga pola makan, rajin minum air putih, dan tetap aktif bergerak, kamu bisa jauh dari masalah perut kembung. Yuk, mulai terapkan kebiasaan sehat ini dari sekarang biar kamu tetap aktif dan bebas gas sepanjang musim panas!