Sudah Berusaha Diet Tapi Stuck? Ini Dia Penyebabnya

JAKARTA, GENVOICE.ID - Pernah merasa udah makan sehat, rajin olahraga, tapi timbangan gak turun-turun juga? Bisa jadi kamu sedang mengalami fase plateau. Ini adalah kondisi saat berat badan tiba-tiba stuck, padahal usaha diet dan olahraga udah jalan terus.

Tenang, kamu gak sendiri. Banyak orang yang sedang menurunkan berat badan pasti pernah masuk ke fase ini. Rasanya emang nyebelin dan bikin frustrasi, apalagi kalau udah usaha keras tapi hasilnya nol. Justru kalau kamu makin stres, berat badan malah makin susah turun.

Jadi penting banget untuk tahu apa penyebab fase ini dan gimana cara ngatasinya.

Penyebab Fase Plateau

Walaupun belum ada penyebab pasti, studi dari The American Journal of Clinical Nutrition menyebutkan bahwa fase plateau biasanya muncul setelah 6 bulan menjalani diet rendah kalori. Nah, ini beberapa hal yang bisa jadi pemicunya:

1. Stres

Stres bisa ganggu kualitas tidur dan bikin metabolisme tubuh jadi kacau. Banyak orang fokusnya cuma di diet dan olahraga, padahal istirahat dan kesehatan mental juga punya peran penting.

2. Makan Siang Terlalu Sedikit

Kelihatannya bagus buat ngurangin kalori, tapi kalau kamu terlalu membatasi makan siang, bisa-bisa malah balas dendam di malam hari. Akhirnya asupan kalori harian tetap tinggi.

3. Tubuh Sudah Beradaptasi

Di awal diet, berat badan memang biasanya cepat turun. Tapi setelah beberapa minggu, tubuh mulai terbiasa dan menyesuaikan diri. Itu sebabnya timbangan bisa stagnan.

4. Metabolisme Melambat

Berat badan turun gak cuma karena lemak yang hilang, tapi juga massa otot. Kalau otot berkurang, metabolisme jadi lebih lambat dan pembakaran kalori gak seefektif sebelumnya.

5. Pola Diet Gak Konsisten

Kadang karena udah lelah diet ketat, orang jadi mulai makan lebih bebas. Kebiasaan ini bisa bikin berat badan stuck atau bahkan naik lagi. Pola makan yang gak konsisten adalah salah satu penyebab paling umum dari plateau.

Cara Menghadapi Fase Plateau

Jaga Asupan Kalori

Pantau asupan makanan dan minuman setiap hari. Bisa mulai dari mencatat manual atau pakai aplikasi yang bantu lacak kalori, protein, dan nutrisi lainnya. Dari sini kamu bisa tahu apa yang perlu disesuaikan.

Tetap Olahraga Secara Konsisten

Gak perlu ekstrem, cukup olahraga intensitas sedang selama 30 menit sehari. Setelah terbiasa, kamu bisa tambah durasi atau intensitasnya. Pilih jenis olahraga yang kamu suka supaya lebih mudah dijalani.

Kelola Stres dengan Baik

Berdasarkan penelitian dari Journal of Molecular Biochemistry, manajemen stres terbukti membantu dalam menurunkan berat badan. Jadi jangan remehkan pentingnya pikiran yang sehat selama proses diet.

Fase plateau memang bikin kesal, tapi bukan berarti gagal. Tetap konsisten, evaluasi pola hidup, dan jangan lupa beri waktu untuk tubuh kamu berproses. Berat badan bisa turun lagi, asal kamu sabar dan disiplin.