5 Tanda Kamu Sudah Kecanduan 'Doomscrolling' dan Cara Menghentikannya

JAKARTA, GENVOICE.ID - Pernahkah kamu berniat membuka media sosial hanya untuk 5 menit, tapi tiba-tiba sudah satu jam berlalu dan perasaanmu malah jadi cemas atau sedih? Itulah yang disebut Doomscrolling, kebiasaan terus-menerus menggulir layar untuk membaca berita atau konten negatif, meskipun hal itu membuat kita merasa buruk.

Di tengah arus informasi tahun 2026 yang tak berhenti, doomscrolling bisa menjadi pencuri waktu dan ketenangan batin yang paling berbahaya. Berikut adalah tanda-tanda kamu sudah terjebak dan cara untuk lepas:

1. Merasa Cemas tapi Tetap Ingin Tahu

Kamu merasa takut atau khawatir setelah membaca berita buruk, namun jari-jarimu seolah tidak bisa berhenti mencari detail lebih lanjut tentang kejadian tersebut.

• Tanda: Detak jantung meningkat atau perut terasa mulas saat memegang HP, tapi kamu merasa harus tahu "apa lagi yang akan terjadi."

2. Kehilangan Rasa Waktu

Kamu sering kali "terbangun" dari lamunan setelah menyadari bahwa kamu sudah menghabiskan waktu berjam-jam hanya untuk melihat kolom komentar yang penuh perdebatan atau berita bencana.

• Tanda: Pekerjaan terbengkalai atau waktu tidur berkurang drastis karena tangan tidak bisa lepas dari layar.

3. Mengabaikan Kebutuhan Fisik

Kamu tetap memegang HP saat makan, saat di kamar mandi, atau bahkan saat sudah merasa sangat mengantuk, hanya untuk melihat satu atau dua unggahan lagi.

• Tanda: Mata terasa perih dan leher pegal, tapi kamu mengabaikannya demi terus menggulir layar.

4. Merasa Dunia Sangat Tidak Aman

Karena terus terpapar konten negatif, pandanganmu terhadap dunia menjadi sangat pesimis. Kamu mulai merasa bahwa tidak ada lagi hal baik yang terjadi di sekitarmu.

• Tanda: Kamu sering merasa sinis dan sulit menemukan alasan untuk merasa bahagia atau bersyukur hari ini.

5. Membuka Medsos Secara Refleks

Setiap kali ada waktu kosong satu detik saja, tanganmu secara otomatis membuka aplikasi berita atau media sosial tanpa ada tujuan yang jelas.

• Tanda: Kamu membuka HP bukan karena ada notifikasi, tapi karena kebiasaan bawah sadar.

Cara Menghentikan 'Doomscrolling' Sekarang Juga:

• Batasi Waktu (App Timer): Gunakan fitur Screen Time untuk membatasi akses ke aplikasi media sosial maksimal 30-60 menit sehari.

• Ganti dengan 'Joy-scrolling': Hapus akun-akun yang sering menyebarkan aura negatif dan mulailah mengikuti akun yang fokus pada hobi, komedi, atau inspirasi positif.

• Aturan 'No Phone' di Tempat Tidur: Jangan bawa HP ke kasur. Jadikan tempat tidur sebagai area steril dari layar agar kualitas tidurmu membaik.

• Lakukan 'Physical Check-in': Setiap kali mulai merasa cemas saat memegang HP, letakkan HP-mu, tarik napas dalam, dan perhatikan lingkungan sekitarmu secara nyata.

Kesimpulan: Mengetahui apa yang terjadi di dunia itu penting, tapi kesehatan mentalmu jauh lebih berharga. Jangan biarkan layar kecil di tanganmu menentukan bagaimana perasaanmu hari ini. Berhenti sejenak, dan kembalilah ke dunia nyata.